krem-czekoladowy-ala-nutella-2.jpg
bez-miesa
bez-zboza
bez-jajej
wynos
bez-mleka

Krem czekoladowy a’la Nutella

Czas przygotowania: 5 min
Łączny czas: 5 min
Ilość: 2
Porcja: 481.4 kcal
Rodzaj: Przekąska

Bogaty w magnez, żelazo, cynk

Alergeny: orzechy

Kakao jest bogate w magnez, żelazo, cynk, fosfor i potas. Wpływa na polepszenie samopoczucia. 

Awokado to kopalnia przeciwzapalnych kwasów omega 3 oraz witamin i składników mineralnych.

Orzechy są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych, białka czy błonnika. Poprawiają pracę mózgu, koncentrację, zapobiegają chorobom układu krążenia. Są bogate w wapń, magnez, żelazo, potas, cynk, miedź, selen (orzechy brazylijskie) oraz witaminy z grupy B. 

Składniki

  • Awokado - 1 sztuka
  • Kakao gorzkie - 2 łyżki
  • Orzechy laskowe - 1 łyżka
  • Miód pszczeli - 1 łyżeczka

Zamienniki

  • kakao gorzkie > karob
  • orzechy laskowe > orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały
  • miód pszczeli > syrop klonowy, stewia, ksylitol, daktyle

Tabela wartości odżywczych

Sposób przygotowania

  1. Obierz awokado ze skórki, a następnie zblenduj je z kakao, orzechami i miodem.

Pamiętaj

W okresie laktacji dieta mamy powinna być zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana. Nie należy unikać żadnych z grup produktów. Ważne jest jednak, aby obserwować dziecko. Jeśli po spożyciu pewnych produktów zaobserwujesz u dziecka dolegliwości skórne czy ze strony układu pokarmowego, jak kolka czy problemy z wypróżnianiem, skonsultuj się z lekarzem.

krem-czekoladowy-a-la-nutella-1.jpg

Wskazówka

Awokado dojrzeje szybciej, jeśli włożysz je do papierowej torby. Ten proces będzie jeszcze szybszy, jeśli do torby dodatkowo włożysz jabłko lub banana.

Składniki ważne w diecie karmiącej matki

Mleko-i-nabial.png

Sięgaj po mleko o 2% zawartości tłuszczu, które jest cennym źródłem wapnia. Dla urozmaicenia diety możesz sięgnąć po mleka roślinne. Wybieraj naturalny nabiał (bez sztucznych dodatków i słodzików).
Np. mleko krowie, kozie, owcze lub roślinne, naturalna maślanka, naturalny jogurt, naturalny kefir, zsiadłe mleko, ser twarogowy, ser żółty.

Zobacz także

hummus-2.jpg

Hummus

Bogaty w cynk, fosfor, żelazo, błonnik, potas, sód, beta karoten, witaminy C, E, K, witaminy z grupy B

Sprawdź
spring-rolls-2.jpg

Spring rolls

Bogate w beta karoten, witaminy C, K, witaminy z grupy B

Sprawdź
frytki-warzywne-2.jpg

Frytki warzywne

Sprawdź

Weź udział w Akademii Zdrowego Brzuszka

Dowiedz się, jak ważne jest zdrowie brzuszka i co wspiera układ pokarmowy Twojego dziecka.

karmienie piersią a dieta zasady link.png

Karmienie piersią - najważniejsze zasady

Sprawdź
Kiedy-zastosowac-diete-eliminacyjna-karmienie-piersia.png

Dieta karmiącej mamy - fakty i mity

Sprawdź
karmienie a dieta eliminacyjna link.png

Karmienie piersią a dieta eliminacyjna

Sprawdź