Dieta przyszłej mamy.png

Dieta przyszłej mamy

Już od początku ciąży trwa okres 1000 pierwszych dni życia dziecka - kluczowych dla rozwoju i zdrowia w przyszłości. Bardzo ważną rolę pełni w tym czasie sposób odżywiania się, zarówno przyszłej mamy, jak i – po narodzinach – dziecka.

Dlaczego prawidłowa dieta jest ważna?

Talerzyk-Bebiklub-Text&Image.png

Odpowiednia, prawidłowo zbilansowana dieta w ciąży przynosi zatem korzyści Tobie i rosnącemu w Twoim brzuchu maleństwu.

Odpowiednio zbilansowana dieta w ciąży

Korzysci-dla-Ciebie.png

Korzyści dla Ciebie

  • masz lepsze samopoczucie podczas ciąży (lepiej znosisz nudności, zmęczenie, zapobiegasz zaparciom w ciąży)
  • unikasz niedoborów żywieniowych, w tym niedoborowi żelaza, które może prowadzić do niedokrwistości
  • możesz zminimalizować ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała
  • możesz zminimalizować ryzyko cukrzycy ciążowej
  • zmniejszasz ryzyko przedwczesnego porodu
  • masz szansę na trwałe zmienić swoje nawyki żywieniowe z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia każdego dnia!
Korzysci-dla-dziecka.png

Korzyści dla dziecka

  • zwiększasz prawdopodobieństwo, że dostarczysz dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego rozwoju
  • od początku wspierasz rozwój mózgu, wzroku i całego systemu nerwowego
  • dbasz o rozwój odporności dziecka, która kształtuje się od pierwszych dni życia jeszcze długo po narodzinach
  • poprzez suplementację kwasu foliowego zmniejszasz ryzyko wystąpienia wad wrodzonych centralnego układu nerwowego Twojego dziecka

Co powinnaś jeść w czasie ciąży?

Tluszcze-roslinne.png

Roślinne tłuszcze

Oliwa z oliwek, olej rzepakowy (także ten z pierwszego tłoczenia) czy słonecznikowy to źródło energii i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Największą wartość mają "na surowo", dlatego jak najczęściej dodawaj je do surówek czy sałatek.

Warzywa-i-owoce.png

Warzywa i owoce

Staraj się wybierać świeże owoce i warzywa sezonowe. Jedz je na surowo (o ile je tolerujesz). Warzywa gotuj na parze - zachowują więcej składników odżywczych. W diecie przyszłej mamy cenne będą: szpinak, kapusta, brokuły, cykoria (kwas foliowy) i marchew, pomidory, papryka (źródło beta-karotenu).

Mieso-i-ryby.png

Mięso i ryby, jaja

Upewnij się, że produkty są świeże i ze sprawdzonych źródeł. Wybieraj chude mięsa, a 1-2 razy w tygodniu zastąp je rybą (łosoś, mintaj, śledź). Ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 (cenne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka z kwasu DHA).

Czego nie powinnaś jeść w czasie ciąży?

Wysokoprzetworzona-zywnosc.png

Produkty wysokoprzetworzone

Konserwy, koncentraty, mielonki, parówki, mrożone potrawy mięsne, kolorowe i gazowane napoje nie są zakazane, ale lepiej ich unikać, ponieważ są źródłem sztucznych barwników, konserwantów i dużej ilości cukru (sacharozy).

Niepasteryzowane-mleko-i-przetwory.png

Niepasteryzowane mleko i przetwory mleczne

Spożycie niepasteryzowanego mleka i niepasteryzowanych przetworów mlecznych może wywołać zakażenie listerią, które może być dla Was niebezpieczne.

Surowe-jaja.png

Surowe jaja

Spożycie surowych jajek może być przyczyną zatrucia pokarmowego, np. bakterią salmonelli. W czasie ciąży powinno się spożywać jajka wyłącznie po obróbce termicznej.

Dieta przyszłej mamy – najważniejsze składniki

Kwas-foliowy.png

Kwas foliowy

Zapobiega wadom układu nerwowego. Zaleca się przyjmować 0.4 mg kwasu foliowego 3 miesiące przed poczęciem i przez cały czas trwania ciąży.

Dieta przyszłej mamy – najważniejsze zasady

Urozmaicony jadłospis

Urozmaicony jadlospis.png

Aby Twoja dieta w ciąży była prawidłowo zbilansowana, musisz dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych. To dlatego tak ważna jest różnorodność posiłków i obecność w nich produktów z 5 najważniejszych grup, do których zaliczamy: warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, mięso i ryby, tłuszcze.

Regularne posiłki

Regularne posilki.png

Jedz mniej, ale za to częściej. Dzięki mniejszym porcjom unikniesz uczucia przepełnienia i nieprzyjemnych konsekwencji jak zgaga lub niestrawność. Najlepiej, by były to 3 posiłki główne i 2 przekąski (pożywne drugie śniadanie i wartościowy podwieczorek). Staraj się też jeść o stałych porach.

Odpowiednia wartość energetyczna posiłków

Odpowiednia wartosc energetyczna posilkow.png

Jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Uważnie komponując swój dzienny jadłospis, wybieraj wartościowe pokarmy bogate w składniki odżywcze, ważne w tym okresie rozwoju dziecka.

Do picia – najlepiej woda

Woda do picia.png

Ty i Twoje dziecko wymagacie odpowiedniego nawodnienia, dlatego w ciąży pij ok. 2-2,5 l płynów dziennie. Najlepsza będzie czysta woda. Unikaj słodkich napojów gazowanych, napojów słodzonych cukrem i słodzikami, a także zbyt dużej ilości soków. Odwodnienie może powodować bóle głowy, zaparcia.

W razie potrzeby korzystaj z suplementów diety

Korzystaj z suplementów diety.png

Nie zawsze zbilansowana dieta okazuje się być wystarczająca, dlatego w razie potrzeby warto wesprzeć się suplementacją. Odpowiednią podaż istotnych dla rozwoju dziecka składników, w tym kwasu DHA, kwasu foliowego czy żelaza, zapewnią preparaty przeznaczone dla przyszłych mam.

Zapomnij o odchudzaniu się

Zapomnij o odchudzaniu sie.png

To jeden z tych okresów w życiu, w którym powinnaś zapomnieć o odchudzaniu. Diety odchudzające mogą prowadzić do niedoborów kluczowych dla rozwoju dziecka składników odżywczych. Nawet jeśli spokojnie wytrzymasz bez śniadania czy obiadu, głodny może się czuć mieszkaniec Twojego ciążowego brzuszka.

Alert

Pamiętaj

Chociaż spożycie ryb zalecane jest ze względu na wysoką zawartość kwasu DHA, niektóre z nich powinnaś wykluczyć z diety w ciąży ze względu na zawartość szkodliwej rtęci. Zwróć uwagę na źródła pochodzenia ryb, wybieraj młode, niewielkie, niehodowlane okazy.

Pytanie 1 z 6

Encyklopedia-Zdrowego-Brzuszka.png

Encyklopedia Zdrowego Brzuszka

Unikalny leksykon, dzięki któremu żadne hasło związane z brzuszkiem nie będzie już stanowiło dla Ciebie tajemnicy.

Poznaj Encyklopedię

Zapoznaj się z niezbędnikiem przyszłej mamy

Chcesz wiedzieć jak krok po kroku wprowadzać maluszka w świat nowych smaków? Zarejestruj się i...

Image-Poradniki.png

Poradniki

Poznaj zagadnienia dotyczące zdrowia dziecka

Dowiedz się więcej
Kalendarz rozwoju - tools.png

Kalendarz rozwoju

Chcesz wiedzieć czy maluszek rozwija się prawidłowo?

Dowiedz się więcej
Kalendarz ciąży - tools.png

Kalendarz ciąży

Chcesz wiedzieć czy ciąża przebiega prawidłowo?

Dowiedz się więcej

Chcesz porozmawiać o rozwoju i żywieniu Twojego dziecka?

Skontaktuj się z naszymi ekspertami

Chcesz porozmawiać
o rozwoju i żywieniu
Twojego dziecka?