Fakty i mity o diecie karmiącej mamy
Z odżywianiem podczas karmienia piersią wiąże się wiele faktów i mitów. Rozpraw się z powszechnymi opiniami - odpowiedz na kilka pytań i sprawdź swoją wiedzę o diecie karmiącej mamy!
Dieta karmiącej mamy - dlaczego jest ważna?
1000 pierwszych dni życia dziecka to czas, w którym układ pokarmowy Twojego maluszka wciąż dojrzewa. Niemowlę i małe dziecko potrzebuje pokarmu dopasowanego do jego potrzeb i możliwości. Karmiąc piersią wspomagasz prawidłowy rozwój dziecka, a Twój pokarm wpływa korzystnie na brzuszek maluszka. Poznaj fakty i mity o diecie mamy karmiącej piersią.
- Picie mleka przez mamę wspomaga laktację
- Im większe piersi, tym więcej mleka
- Karmienie piersią przyspiesza utratę kilogramów
- Karmiąc piersią nie powinnam jeść cytrusów
- Nie powinnam karmić piersią, gdy jestem przeziębiona
- Mleko jest za chude lub za tłuste
- Picie dużej ilości wody zwiększa laktację
- Karmiąc wyłącznie piersią w pierwszym półroczu nie muszę dopajać maluszka
- Na problemy z laktacją dobrze działają herbatki ziołowe
- W czasie laktacji wolno jeść surowe warzywa i owoce
Prawda czy fałsz? Poznaj kolejne popularne opinie o diecie karmiącej mamy
-
Picie mleka przez mamę wspomaga laktacjęPicie mleka przez mamę wspomaga laktację
Mleko, które wypija mama nie jest składnikiem jej własnego pokarmu.
Mleko mamy powstaje w gruczołach piersiowych (w pęcherzykach mlecznych) i jest produkowane ze składników wychwytywanych przez laktocyty (komórki mlekowe) wprost z krwi. Zatem, to co zje mama najpierw jest trawione w przewodzie pokarmowym, następnie wchłanianie w postaci pojedynczych cząsteczek (m. in. glukozy, kwasów tłuszczowych, aminokwasów) do krwi, a z tych składników wytwarzane jest mleko kobiece.
-
Im większe piersi, tym więcej mlekaIm większe piersi, tym więcej mleka
Rozmiar piersi nie ma wpływu na laktację.
O produkcji mleka decyduje liczba gruczołów mlecznych, która jest stała (ich rozmiar powiększa się nieco w ciąży i w czasie laktacji), a nie ilość tkanki tłuszczowej. Tkanka tłuszczowa natomiast decyduje o rozmiarze piersi, zwłaszcza podczas ciąży, gdy gromadzone są rezerwy energetyczne w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej. Małe piersi to z reguły normalnej wielkości gruczoły i mała ilość tkanki tłuszczowej, która nie odpowiada za laktację.
-
Karmienie piersią przyspiesza utratę kilogramówKarmienie piersią przyspiesza utratę kilogramów
Laktacja to ogromny wydatek energetycznych dla organizmu.
Zapotrzebowanie na kilokalorie w czasie karmienia piersią jest większe niż w ostatnim trymestrze ciąży. Gdy karmisz piersią twoje dzienne menu powinno dostarczać dodatkowych 500 kcal. Laktacja pozwala na szybszy powrót do masy ciała sprzed ciąży – pod warunkiem, że mama odżywia się prawidłowo, komponuje zbilansowane posiłki i regularnie karmi piersią maluszka.
-
Karmiąc piersią nie powinnam jeść cytrusówKarmiąc piersią nie powinnam jeść cytrusów
Nie ma wskazań do diety eliminacyjnej „na wszelki wypadek”.
Uzasadnieniem do wykluczenia produktu z diety jest potwierdzona alergia. Sytuacją, w której powinnaś ograniczyć lub wyeliminować z jadłospisu cytrusy jest moment, gdy zaobserwujesz u dziecka objawy alergii pokarmowej występujące po zjedzeniu przez ciebie cytryny, pomarańczy, mandarynki, limonki czy grejpfruta. Jeśli po eliminacji zaobserwujesz poprawę u maluszka, prawdopodobnie cytrusy mu nie służyły i lepiej unikać ich w swojej diecie.
-
Nie powinnam karmić piersią, gdy jestem przeziębionaNie powinnam karmić piersią, gdy jestem przeziębiona
W czasie przeziębienia (pod warunkiem, że nie przyjmujesz leków niewskazanych w okresie laktacji) możesz kontynuować karmienie piersią.
Jest to nawet wskazane z uwagi na wyższą zawartość przeciwciał w twoim pokarmie właśnie w czasie infekcji. Karmiąc piersią podczas przeziębienia pamiętaj, aby zachować podstawowe zasady higieny – dokładnie myj ręce, wydmuchuj nos i kichaj w chusteczkę. Kaszląc, odwracaj głowę od niemowlaka lub używaj maseczki, gdy przystawiasz dziecko do piersi.
-
Mleko jest za chude lub za tłusteMleko jest za chude lub za tłuste
Pokarm kobiecy dostosowuje się do potrzeb dziecka.
Jego skład zmienia się w zależności od dnia laktacji (siara – pierwsze mleko ma więcej przeciwciał niż mleko dojrzałe wytwarzane po 2 tygodniach od porodu) czy pory karmienia (nocny pokarm jest mniej tłusty). Skład mleka zmienia się także w trakcie jednego karmienia – na początku pokarm zaspokaja pragnienie, potem staje się bardziej tłusty i kaloryczny, aby zaspokoić głód.
-
Picie dużej ilości wody zwiększa laktacjęPicie dużej ilości wody zwiększa laktację
Ilość produkowanego pokarmu zależy od przystawiania dziecka do piersi i efektywnego ssania mleka przez niemowlę, nie od twojej diety.
Co prawda w czasie laktacji zwiększa się zapotrzebowanie na wodę, zaleca się minimum 2,7 litra płynów dziennie, jednak nie można wypijać bardzo dużej ilości wody licząc na poprawę laktacji. Nie można także doprowadzić do odwodnienia, gdyż jest niebezpieczne i skutkuje wyczerpaniem organizmu.
-
Karmiąc wyłącznie piersią w pierwszym półroczu nie muszę dopajać maluszkaKarmiąc wyłącznie piersią w pierwszym półroczu nie muszę dopajać maluszka
Twoje mleko zaspokaja zarówno głód, jak i pragnienie dziecka.
Dostosowuje się do potrzeb maluszka nawet w czasie jednego karmienia. Jeśli zgodnie z rekomendacjami WHO przez pierwsze 6. miesięcy karmisz wyłącznie piersią, nie musisz dodatkowo podawać niemowlakowi wody do picia. Jeśli karmisz mlekiem modyfikowanym można podawać dziecku do picia dodatkowo wodę źródlaną lub naturalną wodę mineralną niskozmineralizowaną. Karmiąc piersią wprowadzaj wodę do picia na etapie rozszerzania diety.
-
Na problemy z laktacją dobrze działają herbatki ziołoweNa problemy z laktacją dobrze działają herbatki ziołowe
Ich działanie jako wspomagaczy laktacji nie zostało jednoznacznie potwierdzone badaniami.
Ich działanie jako wspomagaczy laktacji nie zostało potwierdzone badaniami. Pamiętaj, że są to produkty zawierające pewne substancje czynne i podobnie jak farmaceutyki mogą wpływać na organizm twój i maluszka. Zanim sięgniesz po herbatkę czy inny preparat skonsultuj się z lekarzem.
-
W czasie laktacji wolno jeść surowe warzywa i owoceW czasie laktacji wolno jeść surowe warzywa i owoce
Możesz i powinnaś jeść surowe warzywa i owoce.
Zgodnie z zaleceniami w Piramidzie Zdrowego Żywienia warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety. Nieprawdą jest, że pestki truskawek przejdą do piersi i zatkają kanaliki mleczne, napoje gazowane spowodują kolki lub skórka pomidora zaszkodzi dziecku. Pokarm w piersiach jest tworzony na nowo ze składników obecnych w krwi mamy. Zatem to, co jesz, jest uprzednio trawione, to znaczy rozkładane na pojedyncze cząsteczki zanim zostanie wchłonięte do krwiobiegu i wykorzystane w produkcji pokarmu.
Sprawdź swoją wiedzę, rozwiąż Quiz!
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 1 z 10
Dieta w czasie laktacji powinna być skomponowana z jak najmniejszej ilości produktów spożywczych, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia alergii u dziecka.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 1 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Twoja dieta, gdy karmisz maluszka piersią, powinna być zbilansowana, a posiłki muszą być pełnowartościowe. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć wartościowych produktów. W czasie laktacji potrzebujesz energii i składników odżywczych, których dostarczysz z żywnością. Eliminacja produktów jest konieczna, gdy takie wskazanie widzi lekarz lub dietetyk, bądź gdy u dziecka stwierdzono nietolerancję lub alergię pokarmową.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Twoja dieta, gdy karmisz maluszka piersią, powinna być zbilansowana, a posiłki muszą być pełnowartościowe. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć wartościowych produktów. W czasie laktacji potrzebujesz energii i składników odżywczych, których dostarczysz z żywnością. Eliminacja produktów jest konieczna, gdy takie wskazanie widzi lekarz lub dietetyk, bądź gdy u dziecka stwierdzono nietolerancję lub alergię pokarmową.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 2 z 10
Sposobem na walkę z kolką niemowlęcą jest odpowiednia technika karmienia piersią.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 2 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Karmienie piersią to najlepszy sposób na wspieranie zdrowia i samopoczucia dziecka. Dzięki odpowiedniej technice przystawiania maluszka do piersi możesz zmniejszyć częstość występowania kolek u niemowlęcia. O poradę, jak karmić piersią, zapytaj położną lub doradcę laktacyjnego.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Karmienie piersią to najlepszy sposób na wspieranie zdrowia i samopoczucia dziecka. Dzięki odpowiedniej technice przystawiania maluszka do piersi możesz zmniejszyć częstość występowania kolek u niemowlęcia. O poradę, jak karmić piersią, zapytaj położną lub doradcę laktacyjnego.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 3 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Piwo to alkohol, który hamuje laktację. Ponadto wraz z Twoim mlekiem alkohol wypija także dziecko. Pamiętaj - alkohol nie jest zalecany w czasie karmienia piersią. Jeśli chcesz sięgnąć po wino czy piwo, rób to zaraz po jednym karmieniu, aby maksymalnie wydłużyć czas, który upłynie, zanim znowu przystawisz dziecko do piersi.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Piwo to alkohol, który hamuje laktację. Ponadto wraz z Twoim mlekiem alkohol wypija także dziecko. Pamiętaj - alkohol nie jest zalecany w czasie karmienia piersią. Jeśli chcesz sięgnąć po wino czy piwo, rób to zaraz po jednym karmieniu, aby maksymalnie wydłużyć czas, który upłynie, zanim znowu przystawisz dziecko do piersi.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 4 z 10
W czasie kamienia piersią moje zapotrzebowanie energetyczne rośnie o około 500 kcal/dobę.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 4 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Laktacja to spory wydatek energetyczny dla Twojego organizmu. Dlatego karmiąc piersią powinnaś szczególnie zadbać o zbilansowane żywienie i każdego dnia dostarczać dodatkowo około 500 kcal. Grahamka z masłem, dwoma plasterkami szynki z indyka, a do tego pomidor i szklanka soku pomarańczowego to około 456 kcal.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Laktacja to spory wydatek energetyczny dla Twojego organizmu. Dlatego karmiąc piersią powinnaś szczególnie zadbać o zbilansowane żywienie i każdego dnia dostarczać dodatkowo około 500 kcal. Grahamka z masłem, dwoma plasterkami szynki z indyka, a do tego pomidor i szklanka soku pomarańczowego to około 456 kcal.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 5 z 10
Moja dieta w czasie laktacji powinna być bardzo restrykcyjna (uboga w większość produktów spożywczych).
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 5 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Nie musisz rezygnować z ulubionych produktów spożywczych, jeśli po ich zjedzeniu dobrze czujesz się Ty i maluszek. W sytuacji, gdy jakieś potrawy powodują dolegliwości u Ciebie lub dziecka, bądź niemowlę jest uczulone na wybrany składnik diety – wskazana jest dieta eliminacyjna. Mimo to Twoja dieta wciąż powinna być zbilansowania i nie może w niej zabraknąć cennych i wartościowych produktów spożywczych.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Nie musisz rezygnować z ulubionych produktów spożywczych, jeśli po ich zjedzeniu dobrze czujesz się Ty i maluszek. W sytuacji, gdy jakieś potrawy powodują dolegliwości u Ciebie lub dziecka, bądź niemowlę jest uczulone na wybrany składnik diety – wskazana jest dieta eliminacyjna. Mimo to Twoja dieta wciąż powinna być zbilansowania i nie może w niej zabraknąć cennych i wartościowych produktów spożywczych.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 6 z 10
W czasie karmienia piersią lepiej unikać mleka i nabiału.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 6 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Nie ma badań, które potwierdzają, że eliminacja mleka czy nabiału zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u niemowlęcia. Lekarze i dietetycy nie zalecają restrykcyjnej diety „na wszelki wypadek”. Eliminacja mleka, nabiału lub innych produktów spożywczych jest konieczna, gdy u mamy lub maluszka stwierdzono alergię bądź nietolerancję pokarmową.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Nie ma badań, które potwierdzają, że eliminacja mleka czy nabiału zmniejsza ryzyko wystąpienia alergii u niemowlęcia. Lekarze i dietetycy nie zalecają restrykcyjnej diety „na wszelki wypadek”. Eliminacja mleka, nabiału lub innych produktów spożywczych jest konieczna, gdy u mamy lub maluszka stwierdzono alergię bądź nietolerancję pokarmową.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 7 z 10
Karmienie piersią zabezpiecza przed zajściem w ciążę.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 7 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Hormonem odpowiadającym za podtrzymanie laktacji jest prolaktyna, która hamuje owulację. Jednak, aby stężenie prolaktyny hamowało pracę jajników musisz karmić piersią co najmniej co 2-3 godziny oraz w nocy. W przeciwnymi razie laktacja nie zabezpiecza przez jajeczkowaniem, czyli możliwością zajścia w ciążę.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Hormonem odpowiadającym za podtrzymanie laktacji jest prolaktyna, która hamuje owulację. Jednak, aby stężenie prolaktyny hamowało pracę jajników musisz karmić piersią co najmniej co 2-3 godziny oraz w nocy. W przeciwnymi razie laktacja nie zabezpiecza przez jajeczkowaniem, czyli możliwością zajścia w ciążę.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 8 z 10
Picie mleka krowiego nie zwiększa produkcji mleka kobiecego.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 8 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Mleko krowie, kozie lub jakiekolwiek inne nie jest składnikiem matczynego pokarmu. Mleko kobiece tworzone jest w gruczołach piersiowych od nowa ze składników krążących w krwiobiegu. To, co zjesz jest trawione w przewodzie pokarmowym, potem wchłanianie do krwi jako glukoza, kwasy tłuszczowe czy peptydy, z których wytwarzane jest mleko kobiece.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Mleko krowie, kozie lub jakiekolwiek inne nie jest składnikiem matczynego pokarmu. Mleko kobiece tworzone jest w gruczołach piersiowych od nowa ze składników krążących w krwiobiegu. To, co zjesz jest trawione w przewodzie pokarmowym, potem wchłanianie do krwi jako glukoza, kwasy tłuszczowe czy peptydy, z których wytwarzane jest mleko kobiece.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 9 z 10
Karmiąc piersią nie powinnam w ogóle przyprawiać swoich posiłków.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 9 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Smak mleka w pewnym stopniu jest determinowany przez to, co je mama. Aromat czosnku czy cebuli może przenikać do twojego pokarmu, ale jeśli jadłaś te przyprawy w ciąży dziecko najprawdopodobniej zaakceptuje smak twojego mleka. W czasie laktacji możesz przyprawiać swoje jedzenie – unikaj jednak nadmiaru soli oraz pikantnych przypraw dla twojego lepszego samopoczucia.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Smak mleka w pewnym stopniu jest determinowany przez to, co je mama. Aromat czosnku czy cebuli może przenikać do twojego pokarmu, ale jeśli jadłaś te przyprawy w ciąży dziecko najprawdopodobniej zaakceptuje smak twojego mleka. W czasie laktacji możesz przyprawiać swoje jedzenie – unikaj jednak nadmiaru soli oraz pikantnych przypraw dla twojego lepszego samopoczucia.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 10 z 10
Karmiąc piersią szybciej wrócę do masy ciała sprzed ciąży.
A. PRAWDA
B. FAŁSZ
Pytanie 10 z 10
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Laktacja wymaga wiele energii od mamy. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne znacznie wzrasta w czasie karmienia piersią (jest wyższe niż w ciąży). Jeśli będziesz regularnie przystawiać maluszka jest szansa, że szybciej stracisz kilogramy nagromadzone w trakcie ciąży.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Laktacja wymaga wiele energii od mamy. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne znacznie wzrasta w czasie karmienia piersią (jest wyższe niż w ciąży). Jeśli będziesz regularnie przystawiać maluszka jest szansa, że szybciej stracisz kilogramy nagromadzone w trakcie ciąży.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Podsumowanie
Poprawne odpowiedzi:
Niepoprawne odpowiedzi:
Gratulujemy!
Znacznie poszerzyłaś swoją wiedzę dotyczącą zdrowia brzuszka Twojego dziecka.
Gratulujemy!
Znacznie poszerzyłaś swoją wiedzę dotyczącą zdrowia brzuszka Twojego dziecka.
Droga Mamo!
Warto, abyś uzupełniła swoją wiedzę w zakresie tego kursu.
Na Twój adres e-mail wysłaliśmy link potwierdzający zamówienie przydatnych porad od BebiKlubu. Kliknij w ten link, aby potwierdzić ich zamówienie.
- La Millou (Smartino Sp. z o.o.)
- Empik S. A.
- Smyk S. A.
- SKIPWISH Sp. z o.o. Sp. k.
- Minty dot (Spółka Q Diamonds Sp. z o.o.)
- CzuCzu (Bright Junior Media Sp. z o.o. Sp. k.)
- Douglas Polska Sp. z o.o.
- Estee Lauder (Poland) Sp. z o.o.
- Apart Sp. z o.o.
- YES Biżuteria Sp. z o.o.
- DECATHLON sp. z o. o.
- BYTOM S. A.
- Sony Europe Limited Sp. z o.o.
- White & Blach (DIVE MEDIA Sp. z o.o.)
- BABY TULA POLAND Sp. z o.o.
- Childhome (Stok P.H. Mariola Stokowska, Stokkids)
- Vulli
- JJ COLE
- Whisbear Sp. z o.o.
- Endo. (STUDIO MK Sp. z o.o. S.K.A.)
- Happymum (PHU „HAPPY”)
- Granatovo S.C.
- YASUMI Sp. z o.o. Sp. k.
- Danone Sp. z o.o.
- ŻYWIEC ZDRÓJ S. A.
- Kantar TNS S. A.
- Apple Inc.
- Google LLC's
- Allegro.pl sp. z o.o.
- SUPER-PHARM Poland Sp. z o.o.
- Rossmann Supermarkety Drogeryjne Polska Sp. z o.o.
- Hebe (Jeronimo Martins Drogerie i Farmacja Sp. z o.o.)
- Biedronka (Jeronimo Martins Polska S. A.)
- Lidl Sp. z o.o. sp. k.
- TESCO Polska Sp. z o.o.
- Auchan Polska Sp. z o.o.
- Carrefour Polska sp. z o.o.
- „Piotr i Paweł” S. A.
- Intermarché (SCA PR Polska Sp. z o.o.)
- EKO HOLDING S. A.
- DINO POLSKA S. A.
- Netto Sp. z o.o.
- KAUFLAND POLSKA MARKETY Sp. z o.o. Sp. k.
- Stokrotka Sp. z o.o.
- E. LECLERC POLSKA (Galec Sp. z o.o.)
- POLOmarket Sp. z o.o.
- Feedo Sp. z o.o.
- eMAG (Agito Sp. z o.o.)
- mamyzakupy.pl (L-W. LEBDA-WYBORNY Sp. j.)
- Pampers (Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.)
- Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.