Dieta przyszłej mamy.png

Fakty i mity o diecie przyszłej mamy

Droga Mamo, Twoje dziecko przychodząc na świat dynamicznie się rozwija. W ciągu pierwszych miesięcy życia niemowlęcia dojrzewa jego układ pokarmowy. Dowiedz się, jak ważne jest zdrowie brzuszka i co wspiera układ pokarmowy Twojego dziecka.

Tablica-Bebiklub-Text&Image.png

Dieta przyszłej mamy

Jadłospis przyszłej mamy ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego zdrowia w przyszłości. Poznaj nasze wskazówki i dowiedz się, co jeść, aby czuć się dobrze w każdym trymestrze. Sprawdź fakty i mity na temat odżywiania, o których zapewne słyszałaś od bliskich czy znajomych.

Wskazówki dietetyczne na każdy trymestr ciąży

ICON-1-Trymestr(1)

Pierwszy trymestr ciąży

1-trymestr (1).png

Pierwszy trymestr to czas, w który najintensywniej doskwierają mdłości i wymioty. W związku z tym z menu powinnaś wyeliminować potrawy smażone, mocno przyprawione i bardzo aromatyczne, np. czarną kawę. Nie pij w trakcie posiłku. Po jedzeniu odczekaj 20-30 minut zanim sięgniesz po szklankę z napojem. Możesz pić herbaty imbirowe lub napary ze świeżego imbiru. Zalecana jest także woda średniozmineralizowana, która pozwoli uzupełnić braki cennych elektrolitów, traconych przy uporczywych wymiotach. Rano jeszcze przed wstaniem z łóżka sięgnij po sucharka lub chrupkie pieczywo. Jedz mniej, za to częściej. Jeśli posiłki są skromne, możesz zjeść ich nawet 7-8 dziennie.

Typowe dolegliwości ciążowe w pierwszym trymestrze: mdłości, wymioty, zaparcia, ból brzucha, zmęczenie.

ICON-2-Trymestr

Drugi trymestr ciąży

2-trymestr.png

W drugim trymestrze ciąży mdłości mijają, zatem Twój jadłospis powinien składać się z 4-5 posiłków dziennie. Zwróć uwagę na większe spożycie produktów białkowych (mięsa, jaj, ryb i nabiału), które są źródłem żelaza i wapnia. Nie zapomnij o warzywach i owocach zawierających witaminę C, która wspiera wchłanianie żelaza. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko anemii. Sięgaj po sezonowe owoce, pij świeże soki cytrusowe, a zimą i jesienią wybieraj mrożonki. Dieta bogata w warzywa i owoce to także profilaktyka zaparć, które z każdym dniem mogą Ci coraz bardziej doskwierać.

Typowe dolegliwości ciążowe w drugim trymestrze: zaparcia, zgaga, ból brzucha.

Trymestr-3-icon

Trzeci trymestr ciąży

3-trymestr.png

Na początku trzeciego trymestru zacznie nasilać się zgaga. Rosnąca macica będzie naciskać na żołądek, co sprzyja cofaniu się z niego treści pokarmowej do przełyku. Jeśli pieczenie w przełyku jest uciążliwe, wyeliminuj z jadłospisu pomidory ze skórką, cytrusy, czekoladę i mocne napary kawy i herbaty. Unikaj octu i mocnych przypraw. Jedz często, małe porcje i nie leż bezpośrednio po posiłku. Chwilową ulgę przyniesie szklanka mleka lub maślanki. W trzecim trymestrze możesz także cierpieć z powodu zaparć i wzdęć. Dolegliwości złagodzisz unikając ciężkostrawnych, wzdymających potraw. Zaparcia wyeliminujesz stosując dietę bogatą w błonnik. Warto sięgać po warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasza gryczana, pęczak, pieczywo, płatki owsiane). Jeśli dokuczają Ci wzdęcia, unikaj świeżego i pełnoziarnistego pieczywa, warzyw strączkowych, kapustnych, cebuli, czosnku, gazowanej wody i napojów. Pod koniec ciąży mogą pojawić się obrzęki – zmniejszysz je eliminując sól (unikając dosalania potraw, słonych przekąsek i przetworzonej żywności).

Typowe dolegliwości ciążowe w trzecim trymestrze: zgaga, zaparcia, wzdęcia, gazy, ból brzucha, obrzęki.

Fakty i mity o zywieniu w ciazy.png

Fakty i mity o żywieniu w ciąży

Fakty i mity o żywieniu w ciąży

Komponując dietę warto mieć na uwadze, że wraz z rozwojem ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na energię, składniki odżywcze, mineralne i witaminy. Są wytyczne mówiące o kaloryczności diety kobiety w ciąży oraz o tym, ile powinna przytyć przyszła mama, aby ciąża przebiegała prawidłowo, a maleństwo urodziło się zdrowe. Ciąża nie powinna być usprawiedliwieniem do popełniania błędów dietetycznych i nadmiernego jedzenia.

Czytaj więcej: Dieta przyszłej mamy, czyli co jeść w ciąży

Chociaż suplementacja niektórych witamin i składników mineralnych w ciąży (a w przypadku kwasu foliowego jeszcze przed poczęciem) jest ważna, suplementy nie zastąpią zbilansowanej diety przyszłej mamy. Regularne jedzenie zdrowych i smacznych posiłków to bardzo ważny aspekt wpływający na Twoje samopoczucie, przebieg ciąży i rozwój maluszka.

Czytaj więcej: Witaminy dla kobiet w ciąży: co i kiedy przyjmować

Chociaż ciąża to nie choroba, istnieje lista produktów, które powinnaś wyeliminować z jadłospisu na 9 miesięcy. Na tej liście znajdują się: surowe jajka, kremy tortowe na bazie jaj, surowe mięso (tatar, krwiste steki), surowe ryby (sushi) i niepasteryzowany nabiał (mleko prosto od krowy, sery pleśniowe, brie, camembert z niebieską pleśnią, dojrzewające), które mogą być źródłem niebezpiecznych bakterii i pasożytów wywołujących niebezpieczne zakażenia i choroby. Niewskazane są także używki, przetworzona żywność i dania fast-food.

Czytaj więcej: Czego nie jeść w ciąży? Tych produktów unikaj!

Obecnie brakuje jednoznacznych dowodów potwierdzających tę tezę. Eliminacja mleka i nabiału z diety przyszłej mamy jest uzasadniona tylko wtedy, gdy cierpi ona na alergię na białko mleka krowiego. Pamiętaj, że mleko i nabiał to źródło cennego dla Ciebie wapnia i witaminy D. Dietę eliminacyjną warto ustalić wraz z wykwalifikowanym dietetykiem. Komponując jadłospis "na własną rękę" możesz zaszkodzić sobie i maleństwu.

Czytaj więcej: Zdrowa dieta w ciąży

Istnieją wytyczne, mówiące o tym, ile kilogramów może przybrać przyszła mama. Wszystko zależy od wyjściowej masy ciała. Jeśli Twoje BMI (wskaźnik masy ciała, z ang. Body Mass Index) mieści się w normie (w przedziale 18,5-24,9km/m2), w ciąży możesz przybrać od 11 do 17kg. W przypadku niedoboru masy ciała możesz przybrać więcej. Jeśli przed ciążą miałaś nadmierną masę ciała (nadwagę lub otyłość), zakres wartości dodatkowych kilogramów jest mniejszy niż zazwyczaj.

Czytaj więcej: Ile przytyć w ciąży - porady dla przyszłej mamy

Czy wiesz, że?

Bulb

… w ciąży mnogiej powinnaś inaczej komponować dietę?

Już wiesz, że będziesz podwójnie (a może potrójnie?) szczęśliwą mamą? Dostosuj dietę w ciąży do potrzeb Was wszystkich. Każdy maluch potrzebuje „swojej” dziennej porcji wapnia i białka, dlatego zadbaj o obecność w jadłospisie produktów bogatych w te składniki. Spożywaj także więcej kalorii na drugie i kolejne dziecko. Lekarz z pewnością pomoże Ci w wybraniu odpowiednich suplementów, które uzupełnią Twoją dietę w ważne składniki odżywcze, m.in. kwas DHA oraz witaminy i składniki mineralne. Jeśli masz mniejszy apetyt, staraj się dzielić posiłki na małe porcje i unikaj słonych i słodkich przekąsek, słodzonych napojów oraz jedzenia typu fast food. Pamiętaj, że odpowiedni sposób odżywiania korzystnie wpłynie na masę urodzeniową Twoich maluszków.

Bulb

… w ciąży potrzebujesz więcej żelaza?

Twój organizm stawia potrzeby dziecka na pierwszym miejscu. Dbając, aby maluszek nie urodził się z niedoborem żelaza, „zabierze” je… Tobie. Dlatego w okresie ciąży zadbaj o obecność w diecie odpowiedniej ilości produktów będących źródłem żelaza i porozmawiaj z lekarzem na temat suplementacji. Pamiętaj, że około 5. miesiąca ciąży zapotrzebowanie na żelazo znacząco rośnie, a jego zapasy w organizmie wyczerpują się, co może prowadzić do niedokrwistości.

Bulb

… już podczas ciąży możesz mieć wpływ na nawyki żywieniowe dziecka?

Preferencje smakowe dziecka kształtują się i utrwalają we wczesnym dzieciństwie. Ale już teraz możesz mieć na nie pozytywny wpływ! Wykazano, że podczas trzeciego trymestru ciąży dziecko rozpoznaje smaki pokarmów*, które przedostają się do wód płodowych z organizmu mamy. Jeśli zatem spożywasz dużo warzyw, Twoje dziecko po raz pierwszy „próbuje” ich właśnie teraz i ma większą szansę, by polubić je przyszłości.

*za: https://1000dni.pl/planowanie/jak-dieta-matki-i-okres-prenatalny-wplywaja-na

Pytanie 1 z 11

Encyklopedia-Zdrowego-Brzuszka.png

Encyklopedia Zdrowego Brzuszka

Unikalny leksykon, dzięki któremu żadne hasło związane z brzuszkiem nie będzie już stanowiło dla Ciebie tajemnicy.

POZNAJ ENCYKLOPEDIĘ

Zapoznaj się z niezbędnikiem przyszłej mamy

Chcesz wiedzieć jak krok po kroku wprowadzać maluszka w świat nowych smaków? Zarejestruj się i...

Image-Poradniki.png

Poradniki

Poznaj zagadnienia dotyczące zdrowia dziecka

Dowiedz się więcej
Kalendarz rozwoju - tools.png

Kalendarz rozwoju

Chcesz wiedzieć czy maluszek rozwija się prawidłowo?

Dowiedz się więcej
Image-Kalendarz-ciazy.png

Kalendarz ciąży

Chcesz wiedzieć czy ciąża przebiega prawidłowo?

Dowiedz się więcej

Chcesz porozmawiać o rozwoju i żywieniu Twojego dziecka?

Skontaktuj się z naszymi ekspertami

Chcesz porozmawiać
o rozwoju i żywieniu
Twojego dziecka?