czekoladowy-pudding-jaglany-z-bananem-2.jpg
bez-miesa
bez-zboza
bez-jajej

Czekoladowy pudding jaglany z bananem

Czas przygotowania: 10 min
Łączny czas: 10 min
Ilość: 1
Porcja: 389.6 kcal
Rodzaj: Śniadanie

Bogate w magnez, żelazo, cynk, fosfor, potas, witaminy z grupy B

Alergeny: białka mleka, migdały

Gorzka, ciemna czekolada z dużą zawartością kakao jest bogata w magnez, żelazo, cynk, fosfor i potas. Wpływa na polepszenie samopoczucia. Zwracaj uwagę na skład - powinien zaczynać się od miazgi kakaowej, a nie od cukru.

Kasza jaglana (proso) jako jedyna z kasz ma działanie zasadotwórcze, a więc nie zakwasza organizmu. Cechuje się wysoką zawartością żelaza, miedzi, wapnia, potasu, fosforu oraz witamin z grupy B. Wykazuje działanie przeciwnowotworowe i wspomaga pracę układu immunologicznego. Kasza jaglana z natury jest produktem bezglutenowym.

Składniki

  • Mleko krowie 2,0% - szklanka
  • Banan - średnia sztuka
  • Gorzkie kakao - łyżka
  • Kasza jaglana - 4 łyżki suchej kaszy
  • Płatki migdałowe - łyżeczka

Zamienniki

  • kasza jaglana > kasza gryczana palona, kasza gryczana niepalona, ryż basmati
  • mleko krowie > mleko roślinne (np. sojowe, ryżowe, kokosowe), mleko kozie
  • płatki migdałowe > orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie
  • kakao > karob

Tabela wartości odżywczych

Sposób przygotowania

  1. Kaszę przepłucz wrzątkiem, a następnie ugotuj w szklance mleka.
  2. Dodaj kakao, miód, oraz pół banana i zblenduj.
  3. Masę przełóż do miseczki i udekoruj plasterkami banana oraz posyp płatkami migdałów.

Pamiętaj

W okresie laktacji dieta mamy powinna być zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana. Nie należy unikać żadnych z grup produktów. Ważne jest jednak, aby obserwować dziecko. Jeśli po spożyciu pewnych produktów zaobserwujesz u dziecka dolegliwości skórne czy ze strony układu pokarmowego, jak kolka czy problemy z wypróżnianiem, skonsultuj się z lekarzem.

czekoladowy-pudding-jaglany-z-bananem-1.jpg

Wskazówka

Do przygotowania puddingu możesz wykorzystać smakowe wersje napojów mlecznych, np. truskawkowe lub waniliowe. Zwróć jednak uwagę na zawartość cukru w tych produktach.

Składniki ważne w diecie karmiącej matki

Mleko-i-nabial.png

Sięgaj po mleko o 2% zawartości tłuszczu, które jest cennym źródłem wapnia. Dla urozmaicenia diety możesz sięgnąć po mleka roślinne. Wybieraj naturalny nabiał (bez sztucznych dodatków i słodzików).
Np. mleko krowie, kozie, owcze lub roślinne, naturalna maślanka, naturalny jogurt, naturalny kefir, zsiadłe mleko, ser twarogowy, ser żółty.

Zobacz także

pizza-inaczej-2.jpg

Pizza inaczej

Bogate w beta karoten, witaminy A, E, C, D, K

Sprawdź
szakszuka-czyli-duszone-jajka-w-pomidorach-2.jpg

SZAKSZUKA, czyli duszone jajka w pomidorach

Bogata w beta karoten, witaminy C, E, K, witaminy z grupy B

Sprawdź
nalesniki-z-twarogiem-i-owocami-2.jpg

Naleśniki z twarogiem i owocami

Bogate w witaminy z grupy B, witaminy A, E i D.

Sprawdź

Weź udział w Akademii Zdrowego Brzuszka

Dowiedz się, jak ważne jest zdrowie brzuszka i co wspiera układ pokarmowy Twojego dziecka.

karmienie piersią a dieta zasady link.png

Karmienie piersią - najważniejsze zasady

Sprawdź
Kiedy-zastosowac-diete-eliminacyjna-karmienie-piersia.png

Dieta karmiącej mamy - fakty i mity

Sprawdź
karmienie a dieta eliminacyjna link.png

Karmienie piersią a dieta eliminacyjna

Sprawdź