Wapń i witamina D w diecie dziecka

Witamina D i wapń odgrywają kluczową rolę w rozwoju dziecka. Dowiedz się, jak zadbać, by nie zabrakło ich w diecie Twojego malucha.

Dlaczego witamina D i wapń są ważne?

Witamina D odgrywa dużą rolę w prawidłowym rozwoju maluszka. Wpływa na wzrost i budowę jego kości. Niedobór witaminy D u dzieci może prowadzić nawet do krzywicy. Witamina D jest także niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli maluszek nie otrzyma zalecanej dawki witaminy D może się obniżyć jego odporność – dziecko będzie miało większą skłonność do infekcji.

Wapń bierze udział w budowaniu mocnych ząbków i kości dziecka. Niedobór tego pierwiastka u niemowląt i małych dzieci  może prowadzić do wzrostu słabych kości, podatnych na złamania. Wapń jest również potrzebny do prawidłowej pracy układu nerwowego i serca.

To warto wiedzieć..

Zgodnie z najnowszymi zaleceniami żywieniowymi ekspertów zdrowe dziecko po 1. roku życia potrzebuje 15 mikrogramów (600 j.m.) witaminy D i 700 mg wapnia dziennie*

*„Normy żywienia zdrowych dzieci w 1.-3. roku życia – stanowisko Polskiej Grupy Ekspertów” – „Standardy Medyczne. Pediatria”, 2012, T9

Źródła witaminy D i wapnia w pożywieniu

Źródła wapnia w diecie w okresie niemowlęcym to pokarm mamy lub mleko modyfikowane. Jeśli jesteście już na etapie rozszerzania diety pamiętaj o dostarczeniu dziecku wapnia z innych źródeł. Możesz podawać mleko modyfikowane oraz produkty mleczne. Po 1. roku życia zaleca się 2 szklanki mleka oraz 1 porcję produktów mlecznych, takich jak jogurty, maślanki i kefiry każdego dnia.

Wielu rodzicom wydaje się, że wapń i witaminę D bez problemu znajdą w mleku i przetworach mlecznych. Tymczasem produkty te zawierają przede wszystkim wapń, zaś witaminę D jedynie w niewielkiej ilości. Zatem, aby zapewnić dziecku zdrowy wzrost, oprócz nabiału, powinniśmy podawać mu posiłki szczególnie bogate w „słoneczną witaminę”, takie jak tłuste ryby lub tran. Na rynku dostępne są także produkty dla dzieci – np. mleko modyfikowane, kaszki mleczno-zbożowe – wzbogacone w witaminę D, co znacznie ułatwia rodzicom zaplanowanie odpowiednio zbilansowanej diety najmłodszych.

Kalendarz żywienia dziecka w 1000 pierwszych dni

Dowiedz się, jak prawidłowo komponować dietę Twojego dziecka w czasie 1000 pierwszych dni życia.

Sprawdź

Czy wiesz, że... dzieci w Polsce są zagrożone niedoborami witaminy D? Badania pokazują, że aż u 75% niemowląt stwierdzono niedobory tej witaminy w diecie**. Ponadto jadłospis 94% dzieci w wieku 1-3 lata zawiera zbyt mało witaminy D?** 
**Weker H, Instytut Matki i Dziecka, Warszawa 2017 (raport z badania: Kompleksowa ocena sposobu żywienia dzieci w wieku od 5 do 36 miesiąca życia – badanie ogólnopolskie 2016) przeprowadzone we współpracy z Fundacją Nutricia;
 

Porada eksperta:

  • Układając zbilansowany jadłospis maluszka należy szczególnie zadbać o to, by dostarczał on odpowiedniej ilości zarówno witaminy D, jak i wapnia. Składniki te współpracują przy budowaniu kości – witamina D trzyma pieczę nad prawidłowym wchłanianiem i regulowaniem poziomu wapnia i fosforu, które stanowią najważniejszy budulec zębów i kości.
  • Witamina D powstaje w organizmie człowieka pod wpływem słońca. Szerokość geograficzna, w której się znajdujemy, sprawia jednak, że wytwarzanie witaminy D przez syntezę skórną może być niewystarczające. Uzupełnianie jej w jadłospisie jest zatem bardzo ważne dla rozwoju dziecka. Niekiedy pediatra może zalecić także suplementację witaminy D.
  • Wapń pochodzący z mleka oraz przetworów mlecznych przyswajany jest przez nas w 30%. Dlatego mleko (w tym mleko modyfikowane) oraz przetwory mleczne stanowią najlepsze źródło wapnia w diecie maluszka. Inne źródła wapnia: zielone warzywa liściaste, nasiona roślin strączkowych czy orzechy również obfitują w wapń, ale przyswajanie go przez organizm z tych produktów jest niewielkie.

TAGI: Witamina D, wapń, dieta dziecka, mleko, jadłospis dziecka, żywienie niemowląt

To było fajne! Dziękujemy!
Wyślij artykuł
Dziękujemy! Wiadomość została wysłana
Przydatne porady bezpośrednio na e-mail

Na Twój adres e-mail wysłaliśmy link potwierdzający zamówienie przydatnych porad od BebiKlubu. Kliknij w ten link, aby potwierdzić ich zamówienie.

Logowanie Lista partnerów Nutricia sp. z o.o.
  • La Millou (Smartino Sp. z o.o.)
  • Empik S. A.
  • Smyk S. A.
  • SKIPWISH Sp. z o.o. Sp. k.
  • Minty dot (Spółka Q Diamonds Sp. z o.o.)
  • CzuCzu (Bright Junior Media Sp. z o.o. Sp. k.)
  • Douglas Polska Sp. z o.o.
  • Estee Lauder (Poland) Sp. z o.o.
  • Apart Sp. z o.o.
  • YES Biżuteria Sp. z o.o.
  • DECATHLON sp. z o. o.
  • BYTOM S. A.
  • Sony Europe Limited Sp. z o.o.
  • White & Blach (DIVE MEDIA Sp. z o.o.)
  • BABY TULA POLAND Sp. z o.o.
  • Childhome (Stok P.H. Mariola Stokowska, Stokkids)
  • Vulli
  • JJ COLE
  • Whisbear Sp. z o.o.
  • Endo. (STUDIO MK Sp. z o.o. S.K.A.)
  • Happymum (PHU „HAPPY”)
  • Granatovo S.C.
  • YASUMI Sp. z o.o. Sp. k.
  • Danone Sp. z o.o.
  • ŻYWIEC ZDRÓJ S. A.
  • Kantar TNS S. A.
  • Apple Inc.
  • Google LLC's
  • Allegro.pl sp. z o.o.
  • SUPER-PHARM Poland Sp. z o.o.
  • Rossmann Supermarkety Drogeryjne Polska Sp. z o.o.
  • Hebe (Jeronimo Martins Drogerie i Farmacja Sp. z o.o.)
  • Biedronka (Jeronimo Martins Polska S. A.)
  • Lidl Sp. z o.o. sp. k.
  • TESCO Polska Sp. z o.o.
  • Auchan Polska Sp. z o.o.
  • Carrefour Polska sp. z o.o.
  • „Piotr i Paweł” S. A.
  • Intermarché (SCA PR Polska Sp. z o.o.)
  • EKO HOLDING S. A.
  • DINO POLSKA S. A.
  • Netto Sp. z o.o.
  • KAUFLAND POLSKA MARKETY Sp. z o.o. Sp. k.
  • Stokrotka Sp. z o.o.
  • E. LECLERC POLSKA (Galec Sp. z o.o.)
  • POLOmarket Sp. z o.o.
  • Feedo Sp. z o.o.
  • eMAG (Agito Sp. z o.o.)
  • mamyzakupy.pl (L-W. LEBDA-WYBORNY Sp. j.)
  • Pampers (Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.)
  • Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.