Po co nam mięśnie Kegla?

O mięśnie Kegla, czyli mięśnie dna miednicy powinny dbać wszystkie kobiety, niezależnie od wieku. Odpowiednio wyćwiczone mięśnie to łatwiejszy poród, szybszy powrót do formy po porodzie, ale również bardziej satysfakcjonujący seks i profilaktyka przy takich schorzeniach jak nietrzymanie moczu czy wypadanie macicy lub pęcherza.

Czym są mięśnie Kegla?

Mięśnie Kegla, zwane również mięśniami łonowo-guzicznymi, kiedy są odpowiednio napięte, podtrzymują narządy jamy brzusznej we właściwym położeniu. U kobiet otaczają one cewkę moczową, pochwę i odbytnicę, poprzecznie prążkowane, co oznacza, że mamy nad nimi całkowitą kontrolę. Ciąża i poród to momenty, kiedy mięśnie są narażone na urazy i wiotczenie, dlatego warto zapobiegać potencjalnym problemom, które mogą nastąpić w przyszłości, wykonując regularnie odpowiednie ćwiczenia. Pamiętaj, że na efekty ćwiczeń mięśni Kegla, podobnie jak i innych mięśni, trzeba czekać przynajmniej kilka tygodni, dlatego warto zadbać o nie jak najwcześniej, najlepiej jeszcze przed zajściem w ciążę.

 

Dlaczego warto je ćwiczyć?

Chociaż nacinanie krocza podczas porodu obecnie jest już znacznie rzadziej spotykane, to nadal bywa praktykowane w szpitalach – warto wiedzieć, że odpowiednio praktykowana profilaktyka pozwoli Ci uniknąć potrzeby nacinania lub samoistnego pęknięcia krocza podczas porodu. Masaż krocza oraz systematyczne ćwiczenie mięśni Kegla pozytywnie wpłyną na elastyczność mięśni, a w efekcie możliwość pracy nad nimi podczas samego porodu – świadome rozluźnianie i napinanie mięśni ułatwia wyparcie dziecka z kanału rodnego.

Musisz wiedzieć, że każdy kolejny poród zwiększa ryzyko obniżania się narządów rodnych – aby uniknąć tego schorzenia, warto regularnie ćwiczyć mięśnie Kegla, by zachowały swoją sprężystość i napięcie. Ćwiczyć można nawet podczas ciąży (jeśli nie ma co do tego przeciwwskazań medycznych), a także już nawet dobę po porodzie. Ćwiczyć możesz niemal wszędzie i w każdej pozycji (stojąc, siedząc czy nawet leżąc), a zaletą ćwiczeń jest to, że są niezauważalne dla otoczenia. Pamiętaj, aby podczas ćwiczeń nie napinać mięśni brzucha!

Ćwiczenia są również dobrym rozwiązaniem, kiedy już dojdzie do zwiotczenia mięśni i problemów z utrzymywaniem narządów czy nietrzymaniem moczu. Specjaliści niekiedy zalecają dodatkowe terapie, jak np. pessaroterapię, która polega na umieszczaniu w pochwie różnych wkładek - pessarów, co pozytywnie wpływa na układ wieszadłowy miednicy. Pessary są silikonowymi wkładkami, które są indywidualnie dobierane, dla lepszej skuteczności i większego komfortu.

Dla kogo dobre są ćwiczenia mięśni Kegla?

Mitem jest stwierdzenie, że o mięśnie Kegla powinny dbać wyłącznie kobiety – mięśnie Kegla u mężczyzn są równie ważne. Odpowiednio potrafią wzmocnić i wydłużyć erekcję, a także – podobnie jak w przypadku kobiet – uniknąć problemów związanych z nietrzymaniem moczu. Ćwiczenia zalecane są dla każdego z partnerów w związku, dlatego zachęć swojego mężczyznę do regularnego dbania o mięśnie!

To było fajne! Dziękujemy!
Wyślij artykuł
Dziękujemy! Wiadomość została wysłana
Przydatne porady bezpośrednio na e-mail

Na Twój adres e-mail wysłaliśmy link potwierdzający zamówienie przydatnych porad od BebiKlubu. Kliknij w ten link, aby potwierdzić ich zamówienie.

Logowanie Lista partnerów NUTRICIA sp. z o.o.
  • La Millou (Smartino Sp. z o.o.)
  • Empik S. A.
  • Smyk S. A.
  • SKIPWISH Sp. z o.o. Sp. k.
  • Minty dot (Spółka Q Diamonds Sp. z o.o.)
  • CzuCzu (Bright Junior Media Sp. z o.o. Sp. k.)
  • Douglas Polska Sp. z o.o.
  • Estee Lauder (Poland) Sp. z o.o.
  • Apart Sp. z o.o.
  • YES Biżuteria Sp. z o.o.
  • DECATHLON sp. z o. o.
  • BYTOM S. A.
  • Sony Europe Limited Sp. z o.o.
  • White & Blach (DIVE MEDIA Sp. z o.o.)
  • BABY TULA POLAND Sp. z o.o.
  • Childhome (Stok P.H. Mariola Stokowska, Stokkids)
  • Vulli
  • JJ COLE
  • Whisbear Sp. z o.o.
  • Endo. (STUDIO MK Sp. z o.o. S.K.A.)
  • Happymum (PHU „HAPPY”)
  • Granatovo S.C.
  • YASUMI Sp. z o.o. Sp. k.
  • Danone Sp. z o.o.
  • ŻYWIEC ZDRÓJ S. A.
  • Kantar TNS S. A.
  • Apple Inc.
  • Google LLC's
  • Allegro.pl sp. z o.o.
  • SUPER-PHARM Poland Sp. z o.o.
  • Rossmann Supermarkety Drogeryjne Polska Sp. z o.o.
  • Hebe (Jeronimo Martins Drogerie i Farmacja Sp. z o.o.)
  • Biedronka (Jeronimo Martins Polska S. A.)
  • Lidl Sp. z o.o. sp. k.
  • TESCO Polska Sp. z o.o.
  • Auchan Polska Sp. z o.o.
  • Carrefour Polska sp. z o.o.
  • „Piotr i Paweł” S. A.
  • Intermarché (SCA PR Polska Sp. z o.o.)
  • EKO HOLDING S. A.
  • DINO POLSKA S. A.
  • Netto Sp. z o.o.
  • KAUFLAND POLSKA MARKETY Sp. z o.o. Sp. k.
  • Stokrotka Sp. z o.o.
  • E. LECLERC POLSKA (Galec Sp. z o.o.)
  • POLOmarket Sp. z o.o.
  • Feedo Sp. z o.o.
  • eMAG (Agito Sp. z o.o.)
  • mamyzakupy.pl (L-W. LEBDA-WYBORNY Sp. j.)
  • Pampers (Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.)
  • Procter and Gamble Polska Sp. z o.o.