Dieta przyszłej mamy
Jadłospis przyszłej mamy ma bardzo duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego zdrowia w przyszłości. Poznaj nasze wskazówki i dowiedz się, co jeść, aby czuć się dobrze w każdym trymestrze. Sprawdź fakty i mity na temat odżywiania, o których zapewne słyszałaś od bliskich czy znajomych.
Wskazówki dietetyczne na każdy trymestr ciąży
Pierwszy trymestr to czas, w który najintensywniej doskwierają mdłości i wymioty. W związku z tym z menu powinnaś wyeliminować potrawy smażone, mocno przyprawione i bardzo aromatyczne, np. czarną kawę. Nie pij w trakcie posiłku. Po jedzeniu odczekaj 20-30 minut zanim sięgniesz po szklankę z napojem. Możesz pić herbaty imbirowe lub napary ze świeżego imbiru. Zalecana jest także woda średniozmineralizowana, która pozwoli uzupełnić braki cennych elektrolitów, traconych przy uporczywych wymiotach. Rano jeszcze przed wstaniem z łóżka sięgnij po sucharka lub chrupkie pieczywo. Jedz mniej, za to częściej. Jeśli posiłki są skromne, możesz zjeść ich nawet 7-8 dziennie.
Typowe dolegliwości ciążowe w pierwszym trymestrze: mdłości, wymioty, zaparcia, ból brzucha, zmęczenie.
W drugim trymestrze ciąży mdłości mijają, zatem Twój jadłospis powinien składać się z 4-5 posiłków dziennie. Zwróć uwagę na większe spożycie produktów białkowych (mięsa, jaj, ryb i nabiału), które są źródłem żelaza i wapnia. Nie zapomnij o warzywach i owocach zawierających witaminę C, która wspiera wchłanianie żelaza. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko anemii. Sięgaj po sezonowe owoce, pij świeże soki cytrusowe, a zimą i jesienią wybieraj mrożonki. Dieta bogata w warzywa i owoce to także profilaktyka zaparć, które z każdym dniem mogą Ci coraz bardziej doskwierać.
Typowe dolegliwości ciążowe w drugim trymestrze: zaparcia, zgaga, ból brzucha.
Na początku trzeciego trymestru zacznie nasilać się zgaga. Rosnąca macica będzie naciskać na żołądek, co sprzyja cofaniu się z niego treści pokarmowej do przełyku. Jeśli pieczenie w przełyku jest uciążliwe, wyeliminuj z jadłospisu pomidory ze skórką, cytrusy, czekoladę i mocne napary kawy i herbaty. Unikaj octu i mocnych przypraw. Jedz często, małe porcje i nie leż bezpośrednio po posiłku. Chwilową ulgę przyniesie szklanka mleka lub maślanki. W trzecim trymestrze możesz także cierpieć z powodu zaparć i wzdęć. Dolegliwości złagodzisz unikając ciężkostrawnych, wzdymających potraw. Zaparcia wyeliminujesz stosując dietę bogatą w błonnik. Warto sięgać po warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe (kasza gryczana, pęczak, pieczywo, płatki owsiane). Jeśli dokuczają Ci wzdęcia, unikaj świeżego i pełnoziarnistego pieczywa, warzyw strączkowych, kapustnych, cebuli, czosnku, gazowanej wody i napojów. Pod koniec ciąży mogą pojawić się obrzęki – zmniejszysz je eliminując sól (unikając dosalania potraw, słonych przekąsek i przetworzonej żywności).
Typowe dolegliwości ciążowe w trzecim trymestrze: zgaga, zaparcia, wzdęcia, gazy, ból brzucha, obrzęki.
Fakty i mity o żywieniu w ciąży
Sprawdź swoją wiedzę, rozwiąż Quiz!
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 1 z 6
Woda średniozmineralizowana jest polecana do uzupełnienia elektrolitów traconych przy wymiotach w ciąży.
Pytanie 1 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Gdy męczą Cię uporczywe wymioty warto pamiętać nie tylko o uzupełnianiu płynów, ale także o dostarczeniu sodu czy potasu traconego przy wymiotach w ciąży. Woda średniozmineralizowana zawiera cenne składniki mineralne w ilości od 500 do 1500mg/l. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu unikniesz zaburzeń wodno-elektrolitowych, które mogą zagrażać zdrowiu Twojemu i dziecka.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Gdy męczą Cię uporczywe wymioty warto pamiętać nie tylko o uzupełnianiu płynów, ale także o dostarczeniu sodu czy potasu traconego przy wymiotach w ciąży. Woda średniozmineralizowana zawiera cenne składniki mineralne w ilości od 500 do 1500mg/l. Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu unikniesz zaburzeń wodno-elektrolitowych, które mogą zagrażać zdrowiu Twojemu i dziecka.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 2 z 6
Typowe dolegliwości występujące w trzecim trymestrze ciąży to między innymi zaparcia i zgaga.
Pytanie 2 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
W trzecim trymestrze ciąży mdłości już ustępują (ale nie jest to regułą). Za to mogą pojawić się zaparcia czy zgaga – przyczyną tego zjawiska jest gospodarka hormonalna. Ponadto rosnąca macica będzie zajmować coraz więcej miejsca w jamie brzusznej. Może pojawić się ucisk na jelita (co sprzyja zaparciom) oraz na przełyk, co przyczynia się do powstania zgagi. Pamiętaj o właściwej diecie i piciu wody.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
W trzecim trymestrze ciąży mdłości już ustępują (ale nie jest to regułą). Za to mogą pojawić się zaparcia czy zgaga – przyczyną tego zjawiska jest gospodarka hormonalna. Ponadto rosnąca macica będzie zajmować coraz więcej miejsca w jamie brzusznej. Może pojawić się ucisk na jelita (co sprzyja zaparciom) oraz na przełyk, co przyczynia się do powstania zgagi. Pamiętaj o właściwej diecie i piciu wody.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 3 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Sól powoduje gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli doskwierają Ci obrzęki, ogranicz spożycie soli oraz przetworzonej żywności, bogatej w sól. Uważaj także na sól ukrytą w peklowanych wędlinach, produktach wędzonych czy żywności typu fast food. Wypijaj odpowiednią ilości wody – wybierz taką o obniżonej zawartości sodu. Sól w posiłkach i potrawach zastąp świeżymi ziołami: koperkiem, bazylią, sokiem z cytryny, oregano, majerankiem.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Sól powoduje gromadzenie się wody w organizmie. Jeśli doskwierają Ci obrzęki, ogranicz spożycie soli oraz przetworzonej żywności, bogatej w sól. Uważaj także na sól ukrytą w peklowanych wędlinach, produktach wędzonych czy żywności typu fast food. Wypijaj odpowiednią ilości wody – wybierz taką o obniżonej zawartości sodu. Sól w posiłkach i potrawach zastąp świeżymi ziołami: koperkiem, bazylią, sokiem z cytryny, oregano, majerankiem.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 4 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
W ciąży jedz dla dwojga – komponując dietę miej na uwadze potrzeby Twoje i dziecka. W pierwszym trymestrze ciąży Twoje zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży. W drugim trymestrze powinnaś zwiększyć kaloryczność diety o 360 kcal/dobę (mały posiłek), zaś w trzecim trymestrze zapotrzebowanie rośnie o 475 kcal/dobę (jeden dodatkowy posiłek).
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
W ciąży jedz dla dwojga – komponując dietę miej na uwadze potrzeby Twoje i dziecka. W pierwszym trymestrze ciąży Twoje zapotrzebowanie na energię nie zmienia się w stosunku do zapotrzebowania sprzed ciąży. W drugim trymestrze powinnaś zwiększyć kaloryczność diety o 360 kcal/dobę (mały posiłek), zaś w trzecim trymestrze zapotrzebowanie rośnie o 475 kcal/dobę (jeden dodatkowy posiłek).
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 5 z 6
Unikanie mleka i produktów mlecznych w ciąży nie zmniejsza ryzyka alergii pokarmowej u dziecka.
Pytanie 5 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów, które potwierdzają tę tezę. Dieta kobiety w ciąży powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana, a zatem zawierać także mleko i nabiał – źródła wapnia i witaminy D. Eliminacja mleka czy nabiału z diety przyszłej mamy jest potrzebna wtedy, gdy cierpi ona na alergię na białko mleka krowiego lub nietolerancję laktozy.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Obecnie nie ma jednoznacznych dowodów, które potwierdzają tę tezę. Dieta kobiety w ciąży powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zbilansowana, a zatem zawierać także mleko i nabiał – źródła wapnia i witaminy D. Eliminacja mleka czy nabiału z diety przyszłej mamy jest potrzebna wtedy, gdy cierpi ona na alergię na białko mleka krowiego lub nietolerancję laktozy.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Pytanie 6 z 6
Duży, nieproporcjonalny przyrost masy ciała w ciąży nie jest problemem.
Pytanie 6 z 6
Brawo! Twoja odpowiedź jest poprawna.
Zbyt duży przyrost masy ciała w ciąży nie jest wskazany, ponieważ może prowadzić do powikłań takich, jak cukrzyca ciężarnych, makrosomia noworodka (duża masa urodzeniowa) czy poród przedwczesny. Zaleca się kontrolowanie przyrostów masy ciała w ciąży. Zbyt małe przyrosty wagi także nie są wskazane. Jeśli twoja masa ciała przed zajściem w ciążę była w normie, powinnaś w ciąży przytyć od 11 do 15 kg.
Niestety, to nie jest poprawna odpowiedź.
Zbyt duży przyrost masy ciała w ciąży nie jest wskazany, ponieważ może prowadzić do powikłań takich, jak cukrzyca ciężarnych, makrosomia noworodka (duża masa urodzeniowa) czy poród przedwczesny. Zaleca się kontrolowanie przyrostów masy ciała w ciąży. Zbyt małe przyrosty wagi także nie są wskazane. Jeśli twoja masa ciała przed zajściem w ciążę była w normie, powinnaś w ciąży przytyć od 11 do 15 kg.
Twoja wiedza o zdrowym brzuszku:
Podsumowanie
Poprawne odpowiedzi:
Niepoprawne odpowiedzi:
Gratulujemy!
Znacznie poszerzyłaś swoją wiedzę dotyczącą zdrowia brzuszka Twojego dziecka.
Gratulujemy!
Znacznie poszerzyłaś swoją wiedzę dotyczącą zdrowia brzuszka Twojego dziecka.
Droga Mamo!
Warto, abyś uzupełniła swoją wiedzę.
